吃什么不会长痘痘?

一长痘痘就要谈忌口吗？这也不能吃，那也不能吃的人生还有什么快乐呢！别担心，今天我就来说说吃些什么能给你不易长痘痘的好皮肤哟！看完了这一篇，你就撸起袖子放心吃吧！

1.让主食更多样，少吃糖少吃糖少吃糖

先说一段貌似高深的：高GI饮食会迅速升高血糖，导致大量的胰岛素分泌入血，刺激肝脏细胞分泌IGF-1（类胰岛素生长因子），皮肤细胞感受到这个物质之后，会分泌睾酮（一种雄激素哦！）从而刺激油脂分泌，堵塞毛囊。

那什么叫高GI？GI就是血糖生成指数，常见的高GI食物主要是一些甜食和精白米面，因此我们可以试着将主食换成谷薯杂豆类，或者在白米面中加入一些粗粮。粗粮的麸皮还富含维生素B1和B6等，不仅与糖类代谢相关，对于维持正常的皮肤角质层代谢和油脂分泌也起着重要作用，代谢缓慢的角质细胞和过多的油脂都会堵塞毛囊引发痤疮！

偶尔吃吃窝窝头、黑麦面包、烤地瓜，不也是一种享受吗？不妨每周试一次用粗粮代替普通主食吧！

对于额外添加的精致糖，每天不超过50g，最好控制在25g以下（大概就是2-3个平勺），小心甜蜜的陷阱哦。

总结：甜=胖+痘

2.蔬菜多多吃！水果不可少

每天吃一大把蔬菜，最好在300-500g左右，其实它们是钙质的良好来源，各种矿物质和水溶性维生素的含量也不低。深色蔬菜尤其值得推荐，比如紫甘蓝等，含有原花青素、硒等抗氧化物质，有助于抗衰老也有助于减轻痘印和色素沉着！类胡萝卜素则能在体内转变为维生素A，对维持皮肤角质层的健康十分重要。

同样的，每天吃水果补充各种维生素吧！但是记得，水果可不能用来代替蔬菜，毕竟含糖量更高。每天吃拳头大小的1-1.5份水果就够啦！

大量蔬果带来的纤维素可以促进肠胃的蠕动，包裹有害物质排出体外，不仅对身材好，对皮肤也是棒棒的。纤维素作为肠道益生菌的益生元，可以减少有害菌的生长，防止这些坏家伙产生一些刺激皮肤长痘的细胞因子！天然的维生素C、维生素A、多种矿物质、酚类等抗氧化物质也是防止痘印和色素沉着的关键呀！

3.肉肉真好吃，皮肤健康有弹性。

每天大概摄入100-150g左右的红肉和白肉吧（大概是1-1.5个手掌大小）！考虑到现代人的饮食还是比较油腻的，可以优先选择海鲜和鸡肉这样的白肉，它们富含蛋白质，对维持皮肤的正常弹性很重要，优质蛋白的摄入才能保证皮肤有良好的抵抗力对抗导致痘痘的坏细菌生长哦！长了痘痘的皮肤也需要更强的修复力来康复，才能将留下痘坑的几率降到最低！

有的妹子为了减肥，完全拒绝猪牛羊等红色的肉类，这是万万不可的。红色肉类是铁的良好来源，其中的胆固醇也是合成雌激素的原材料，平衡的激素水平与不长痘痘的皮肤可是息息相关呢。

4.蛋黄不是魔鬼，大豆也是好蛋白

每周可以吃4-7个鸡蛋，而且不需要把蛋黄看做魔鬼。鸡蛋就是我们的卵子，而滋润小鸡的营养大部分都在蛋黄中哦！

不知道你有没有听过当年我们国家的“大豆计划”，听起来好伟大对不对！肉类蛋白和大豆蛋白都被称作优质蛋白，因为人体吸收利用的几率是最高的！可以说大豆就是素的肉呢！而且其中的大豆异黄酮不仅有抗氧化作用，更有双效调节内分泌的神秘效果，平衡的雌激素水平也助于减少痤疮产生。但是注意啦，只有大豆才是优质蛋白哦，其他的豆类要被算在主食里面！豆腐、豆浆、豆腐皮都是很好的豆制品，有些人喝了牛奶肚子就不舒服，或者会长痘痘，不妨在早饭的时候喝一袋豆浆吧！

正在撕辣条的那位！你在干什么！快住手！

5.每天一把坚果，皮肤光泽年轻态

都不能吃甜食了，没有零食的人生没乐趣？我们还有坚果呢！作为加餐，不仅解馋，还可以补充多种必须脂肪酸，这对保持皮肤细胞膜的正常性很重要。坚果中富含的不饱和脂肪酸和维生素E也有很强的抗氧化作用。

坚果的油脂含量较高，热量相当可观，每天吃一小把，大概在25g就可以了。

黄飞鸿油炸花生那种是不行的！！！

6.多喝水，没事多喝水

没有叫你“多喝点热水”啦！认真的说，多喝水对痘痘肌真的有好处哦。

最好的饮料当然是白开水，当然我知道这很难喝下去，那么不妨加点料？绿茶、红茶、黑茶、普洱茶~除了补充水分还能补充茶多酚等多种抗氧化物质。玫瑰花、菊花、枸杞~不仅水润润还能给你更多滋养，有些花茶还有养肤的功效。但是也要注意适可而止，不要喝太多菊花、绿茶等寒凉的饮料，盲目“降火”小心胃受不了啦！

虽然多喝水是好的，但是可别用饮料代替呀！尤其是甜饮料，你可能没注意一瓶果汁的含糖量究竟有多少！不仅没有补充水分的作用，反而还白白升高了血糖，增加了热量。碳酸饮料更是毁牙齿啊~

啊，问喝酒可不可以的那位同学你说什么！你回来！

7.其它还有一些想说的

如果你的痘痘痤疮真的很严重，那么就别幻想能把它吃回去了，去医院挂号吧！让专业医生给你帮助。如果是多囊卵巢、脂溢性皮炎、玫瑰糠疹或者真菌感染，适当的处方药（医生可能会使用激素、抗生素和维生素药膏，“三素”一直是超强有效的猛药）才能真正解决问题。

生活习惯是多方面的，饮食也仅仅是其中的一部分，但是它确实很重要。良好的饮食方式不仅对皮肤有益，也更助于保持良好的体态和身心健康。

没有什么食物是万能的，也没有什么食物是绝对不能碰的，选对食材很重要，正确的烹饪方式也很重要！很多老人家为了让蔬菜更可口，常常炒一盘青菜用了一大碗油，完全抵消了蔬菜的健康作用。糖腌制的水果罐头营养少、热量又高。腌制肉类中亚硝酸盐和蛋白质会行成致癌的亚硝酸铵，烧烤肉类会在高温下产生致癌的杂环胺。很多豆制品为了模仿肉的口感，采用大量油类煎炸，这也是很多和尚长期吃素却有一个大肚子的原因（现在的和尚还吃素吗？）……

最后想走题说一句：这大千世界虽然美好，但也别忘了，多回家吃饭，陪陪父母好吗？