美丽宝妈孕育记-孕期保养方方面

瑞可说：

这是wala的最后一篇文章，今年5月份写的。文字中透露着wala最自然真实的情感。好希望今天的文章下面，还能出现wala的留言。但这已无可能。

那些她曾经憧憬的想写的健身，营养的文章，以及那些可爱的插画， 以后不会再有了。

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随着二胎政策的开放，年龄更广的女性们加入了宝妈的行列，但是她们会有些担心：和年轻人相比，我们在保养和恢复方面是不是要困难许多呢？别担心！我们会帮你的嘛！不过前提是你要乖乖听话哟~

1.适度增加体重

与一般人想的不同，我想说的第一点是孕妇要控制体重的过度增长！很多人觉得孕妇一身两命需要很多营养所以往往给她们胡吃海塞。导致有的孕妇整个孕期体重增长竟然甚至达到80-90斤！而过度肥胖对母婴健康都不利。孕妈妈肥胖会增高孕高症、妊娠期糖尿病等疾病的风险。临床上我们还看到过肥胖孕妇剖宫产一刀没有划开腹部脂肪层，划了三刀才划开的…而且你们经常会发现很多胖妈妈反而产后是没奶的，因为脂肪组织会堵塞乳腺管道。

最理想的体重增长应该在25斤左右，当然这不是死规定，如果孕前你的BMI低于18.5，体重较轻，那么增重可多至30斤，如果孕前你已属于超重或肥胖人群，那么增重最好少一些，可以低到15斤。除此之外，孕母肥胖也会增加巨大儿的几率，不仅增加难产的风险，巨大儿日后患各种慢性病以及肥胖的概率也会相应增加

2.温和护肤及美妆：

一是孕期皮肤较敏感，不要使用太多功效型产品含酸类、磨砂类的产品以免引起皮肤不适。二是肚子里还有一个小生命呢！尽量使用一些温和的产品吧，以免一些成分可能因为经皮吸收而影响胎儿健康或者由此产生心理负担。这时候尽量以基础的清洁、保湿、防护为主。关于哪些成分可能有影响，可以查看这篇文章: 孕妇护肤品，含这些成分的别用！

3.选择合适的衣物：

面料舒适柔软透气的衣服肯定是首要条件，我要重点加强的是衣物的尺寸！孕期因为身材尺寸的变化，不要再穿着任何紧身的牛仔裤、连衣裙了，尤其是腰部，一定要宽松舒适，内裤也要选择尺寸合适的，给予子宫周围环境顺畅的血流循环条件。冬季最好也注意腰部的保暖。内衣这时最好也换成透气的面料和合适大小，不要再追求性感蕾丝以及为了挤出事业线而追求小尺寸了，那样会影响乳房的血液供应。到了孕中后期也要把你心爱的高跟鞋收起来咯～工作需要的话，选择中低跟吧？

4.适度运动

很多孕妈妈为了养胎安胎保存营养可能会选择“乌龟式养生”，生命在于静止？这样其实并不利于母婴的健康。孕期还是应该做一些适度的体力活动，像饭后散散步，平时做些轻微的家务还是没问题的。膳食指南里也推荐每日6000步左右的运动量，一定的体力运动可以帮助消化不会让你觉得下顿饭吃不下去，营养也能更好吸收，也从一方面降低了体重过多增加的可能性，还能缓解很多人苦恼的孕妇便秘问题。但是太多、太强的体力运动是不鼓励的！

5.注重饮食营养

孕前期（3个月）的营养需求和常人并没有什么差别，孕中期（6个月）开始热量开始少许增加，孕后期继续增加即可，孕母的饮食结构基本和平常人一样，保持一日三餐，各种类型的食物都有，蛋白质足够即可，如果之前有补充膳食补充剂的话，到了孕中期可以加为两片，这里要强调的是：叶酸！！叶酸维生素B的一种，是神经管发育的重要原料，补充叶酸可以预防婴儿神经管畸形的发生和兔唇，以及孕妇高血压、高血脂和先兆子痫的发生。

要从怀孕前三个月就开始补充，但也不是多多益善，否则不仅会加重孕吐，还会影响锌的吸收。除此之外铁和钙的摄入也很重要，孕妇对钙和铁的需求都比正常人更多，一定的钙可以预防妊娠期高血压及小腿抽筋，而补铁除了保证母婴双方的血液健康，预防孕妇贫血，对防止产后脱发也很有帮助。这时候做饭最好使用加碘盐，碘对宝宝的体格和智力发育都有好处，可预防呆小症的发生。

6.不做西瓜皮可不可以？

母亲的伟大是毋庸置疑的，但是我们还是希望产后能继续拥有平滑的肚皮不想有妊娠纹呀！这就需要你从几点入手：

*控制体重，过大的肚皮当然会容易失去弹性；

*饮食配合，平日里不妨多吃富含优质蛋白的食物，每天再加一小把坚果，其中的多不饱和脂肪酸也有利于恢复皮肤弹性；

*适度运动，一是控制体重，二是可以有助恢复肌肤弹性；

*沐浴后可配合手法按摩腹部皮肤，有些品牌也推出了相应的产品，如娇韵诗的抚纹霜和抚纹油等都可以，Palmer‘s和妙思乐也推出了专门针对妊娠纹的产品。

7.到底是不是禁忌？

怀孕期间有的禁忌是要的！如抽烟、喝酒、浓茶、咖啡，其中的有害物质和刺激性物质对母婴健康都不利！除此之外药物也是一个需要考虑的因素，很多妈妈感冒了不敢吃感冒药就打算喝点板蓝根冲剂好了？可是你可能不知道，现代医学已经证明：板蓝根对胎儿是有致畸性的…只是以前的人不知道罢了…现在任何一个药品上市前都要经过严格的三期实验，其中也会验证其是否具有潜在致畸性，所以生病了不要乱吃药，除了仔细阅读说明书外，也要咨询你的医生。

还有的孕妇家庭之前养了萌宠，但听说猫猫狗狗身上的弓形虫感染孕妇后会导致死胎和流产，所以就马上把爱宠送人了！其实给宠物做好检测并做好清洁工作，你们还是可以一起愉快玩耍的哟！

8.睡姿也好重要？

一般孕早期我们对睡姿没什么要求，不要趴着睡压迫胎儿就行。到了孕中晚期，很推荐左侧卧，一是可以增加血液和营养物质像胎盘的流动循环，二是减少胎儿压迫，三是可以减少很多人困扰的孕期手腕、脚踝水肿的问题。

当然也不是绝对啦…睡麻了还是可以换一边的…睡左边还压迫心脏呢…

9.关爱心理健康

世界卫生组织对健康的定义是身体和心理双重健康没有疾病。我想你们也注意到了吧，现在产后抑郁的患者越来越多了，而它的苗头其实从孕期就开始了，所以怀孕时不要只关注身体，也别忘记心理健康。培养自己的爱好、多交几个朋友、多出去看看外面的世界。当然，在这个方面，家人的帮助配合更为重要！

10.别忘记美丽的自己

不单是孕妈妈，很多哺乳期妈妈也一样，因为生理不适加上精力有限，这段时间一下子就变得不修边幅起来了。头发很久才洗一次不说，平时也乱七八糟不整理。化妆当然是不能化了，护肤索性也不做了，甚至脸都不洗，不是油腻就是痘痘，有时还粘着大眼屎…漂亮的衣服鞋子现在要收起来了，所以就终日在家穿着大T恤大裤衩大拖鞋到处乱晃…

这时候因为生理的特殊性和精力有限。确实有很多局限性，头发是不能烫染了，但保持发丝干净清爽，梳一个整洁的发型，自己感觉也舒服呀~化妆固然可能没空，也怕宝宝吃到嘴里，但护肤工作还是少不了，可要保护好你可爱的小脸蛋哟，这时候不再适宜穿性感暴露的衣物，但舒适得体的衣服依然能让你美丽大方呀！老公回家开门看到的就是让他眼前一亮的你，那一天的劳累也都一扫而光了呢！

十月怀胎是伟大的，所以母亲是伟大的！你看～这段日子中，做好一定的保养和注意事项，不仅有利于宝宝和你的健康，而且你还会更添一丝可爱和美丽呢！(*¯︶¯*)

十月怀胎是伟大的，所以母亲是伟大的！你看～这段日子中，做好一定的保养和注意事项，不仅有利于宝宝和你的健康，而且你还会更添一丝可爱和美丽呢！(*¯︶¯*)