夜间护肤的重要性，以及如何做好夜间护肤步骤

很多人发现熬夜后容易长痘痘,皮肤气色也不好。这篇文章我们就来讲讲夜间的护肤与生活习惯。比如下面这些行为是要值得思考的:

晚间胡乱涂一点护肤品，这样做真的很好吗？

所谓的晚安面膜，真的就比白天用的产品更好吗？

那些凌晨一两点还在外面吃夜宵的，当你愉快的吃着夜宵过着愉悦的夜生活的时候，你可能还不知道你的肌肤正造成难以恢复的损伤。

十一国庆期间，有的朋友可能从朋友圈了解到了2017年的生理或医学奖的相关信息。这几个科学家发现了控制昼夜节律（circadian rhythm）的分子机制。也就是说，他们研究的是我们平常所说的生物钟是如何起作用的。他们通过用果蝇等试验手段分离出了一个控制生物正常昼夜节律的基因。他们发现这种基因可以编码一种蛋白质，这种蛋白质夜间在细胞内聚集，白天降解。他们之后又确定了这个生物钟的其他蛋白质成员，发现了这个细胞内自我维持的钟表受怎样的机制控制。（当然，这个科学成果是多年前的，得奖都是在多年后）。我们现在也已认识到，多细胞生物（包括人类）的生物钟也遵循相同的机制。

以上可能还是太晦涩了，我们举个例子来说明下生物钟与昼夜节律：

如图的实验中，用到了一盆含羞草。图片上半部分，含羞草叶子白天打开，晚上关闭—-这也是正常状态。

图片下半部分，将含羞草放在一直是黑暗的地方，含羞草体内的生物钟依旧发生作用，在白天时间打开，晚上照常关闭。—含羞草竟然不管外面是黑夜是白天，到了点就按照原先的节奏自行打开和关闭。这说明含羞草受到了体内生物钟的影响。这就是昼夜节律的一个最简单的例子。

生物钟是个很精密的东西，能使生物的生理机制适应每天不同的各个时段。同样的，人类也受到生物钟的精密影响，帮助我们在生理上为一天的波动做好准备。生物钟调控着我们的一些关键机能，比如你什么时候感觉要睡觉了，体温的变化，新陈代谢的快慢，甚至激素水平的高低进而影响到你是不是想着晚上要不要进行不可描述的事情的意愿；还有更直观的表现就是比如从欧洲回来，你要倒个时差等等。

而人体生物钟紊乱也会带来各种后果，比如糖尿病，抑郁症，肥胖等等。因此维持外部环境、生活方式与生物钟匹配对人体健康来说是一件很重要的事。

同样的，作为人体组成的重要器官，也是人体最大的器官—皮肤，也同样遵循着生物钟的规律。所以我们也需要让我们的作息，我们的护肤习惯与人体皮肤的生物钟保持同步。

那么，皮肤在夜间和晚间有什么不一样呢，有什么昼夜节律呢？

皮肤昼夜/生理节律的分子机制

白天，我们的皮肤暴露在空气中，阳光中的紫外线，微生物，PM2.5等都对皮肤产生了危害，但是我们的皮肤对这些外部的损伤与危害是具有保护功能的。同时，如果生物钟运行良好的话，皮肤中的干细胞能够不断替换或者说是修复受损的组织，也就是皮肤通过细胞分裂从而具有更新或者修复的功能。

当皮肤细胞分裂（增殖）时，DNA非常容易受到紫外线的伤害。现在已经知道，皮肤的增殖在白天中不同的时间段发生（上午增殖甚至比下午的要多），然而总体而言，夜间皮肤的增殖却是在白天的至少30倍。–也就是说，皮肤在夜间更新。另外，皮肤的水分流失与血液循环，在夜间比在早晨和下午要高出20%~30%。基于这些数据，可以看出皮肤的昼夜节律影响着皮肤的状态（比如水分含量），同时对护肤品的吸收和利用也有影响（水分含量与血液循环的不同）。此外皮肤屏障相关的属性，比如TEWL，皮肤水分，皮肤的pH值和温度等，也受到皮肤昼夜节律的影响。因此，利用皮肤的这些特性我们将能够更好地用于护肤指导。

比如下面这些根据理论来指导护肤的例子：

在夜间，面部皮肤的水分流失速度比白天要快，比如前额部位水分流失速率最快的时候是凌晨12点，其水分流失速度可以达到中午的3倍左右，基于此，我们可以知道夜间护肤至少要做好保湿工作，保证在12点前入睡。

从另一方面来考虑，皮肤屏障功能在夜间变差，血液循环速度加快，那么这个时候理论上来讲也正好是促进护肤品中有效成分吸收的黄金时期。所以，使用的产品可以是适当多含有一些对肌肤有用的营养成分的功效性产品。

另外，上面的文字中我们提到皮肤在夜间细胞的分裂更多，这个时候更需要细胞分裂时有好的环境，否则细胞进行增殖、DNA复制时容易将受损伤的基因片断复制而出错，这也叫做肌肤的长期的累积损伤。复制出错有多种原因，比如最常见的是因为紫外线和外部环境的影响等等。不过在夜间时紫外线的影响已减轻，即使有影响也是在白天紫外线的后续影响，但好的外部环境（比如空气质量，微生物影响等）以及好的内部环境（比如为皮肤创造一个好的细胞分裂环境）就非常有必要了。所以使用一些修复型的成分，比如二裂酵母发酵产物溶胞物，就是这样一种工作思路。此成分能特异性地支持皮肤自身的保护和修复机制，促进紫外线照射后的天然 DNA 修复机制，比较代表产品包括了小黑瓶小棕瓶等等。

那么对于夜间护肤，我们能做什么以便更好的配合我们皮肤的昼夜节律呢？

首先，我们需要有夜间护肤的概念。晚间洗了脸什么也涂就上床睡觉是不会有好的未来的。
其次，至少要做到保湿，因为根据昼夜节律，晚间面部皮肤会变干，如果是在空调环境下尤其更应该做到保湿。
另外，选用一些具有抗氧化，抗炎症的护肤品，或是专门的针对夜间的大牌优秀产品。在修复的同时，还能有更多的一些滋养功能，比如含多种维生系，氨基酸，多肽等滋养修复类成分。对于夜间来说，根据各种皮肤的昼夜节律所显示的各类指标数据，效果应该比白天会更好。
不要认为晚安面膜，睡眠面膜，晚安冻膜等就一定是很好的适合夜间的产品，很多时候，这些产品只是个保湿产品而已。
白天做好防晒，否则紫外线造成的DNA损伤将会随着年龄的增长，在夜间越来越难以修复。
少来点夜间大排档、宵夜什么的。要美的话还是要管好自己的嘴。
还有最重要的，不要熬夜，好好睡觉。11点前就睡觉！

你问有没有什么实际的案例来证明，我相信很多加班狗肯定有心得。此外，国外也有人做过一些睡眠时间变短后对皮肤影响的分享。比如：