一健身脸上就长痘，这到底是什么样的魔咒？

你是不是觉得很疑惑，“不是说健身很健康吗？应该越健身皮肤会越好啊，可是为什么我健身之后不仅没有丑小鸭变天鹅，反而还烂脸了！这一脸的痘痘是怎么回事啊我要纠结死了！”不要悲伤，不要心急，今天就跟你说说健身跟痘痘的二三事~

为什么健身脸上会长痘痘？

主要有以下这些原因使得健身后脸上长痘痘:

1.清洁不到位：

如果健身前没有做好清洁工作，那么健身时由于出汗增多、体温升高，毛孔扩张，残留在皮肤表面的彩妆、防晒、灰尘、头发上的油脂，等这时候就会容易进入毛孔内，这时很容易形成痘痘，如果你还有用手摸脸，脏毛巾擦脸等坏习惯那就更糟糕了，更别提健身房的空气又很污浊，你的手可能还摸过不怎么干净的器械哟……

2.作息改变：

如果你因为追求晨练或夜跑而牺牲了睡眠时间，那么 那么 身体素质自然低下 皮肤状态差不说，痤疮丙杆菌也更容易突破你的皮肤防线。那就不要奇怪自己为什么会长痘痘了 。而且还有些人喜欢在健身拖到晚上9点多才吃晚饭（往往还不太健康）那你不长痘谁长痘呢？

3.饮食改变 ：

健身之后由于体力消耗对于碳水化合物，特别是简单碳水化合物和高GI食物的需求往往会升高，我们都知道这类食物会在快速升高血糖的同时刺激胰岛素的分泌导致痘痘的产生。还有一些增肌人士会增加乳制品的摄入。而乳制品会增加IGF-1的分泌，研究发现它与皮脂管角化有正相关性，也有可能导致痘痘产生。

4.乱吃补剂：

还有一些比较心急的同学会上一些猛药（比如蛋白粉、肌酸、泵、支链氨基酸之类的）。不仅加重了肝肾负担，还会导致身体代谢紊乱，也容易引发痤疮。

.5激素水平改变：

跑步等运动会让肾上腺激素水平上升，使得皮肤油脂分泌旺盛、自然更易产生痘痘。这类痘痘很好辨别，特点是跑步的隔天会长痘，而且皮肤出油变多。另一种激素改变发生在力量训练较多的人群中，主要是睾酮（这是一种雄性激素）增多，特点是力量训练（特别是深蹲！）隔天痘痘会增加，基本呈现不蹲不长，一蹲就长，一停就消的阵势…痘痘也是又大又红又硬，类似姨妈痘。很多在下巴上。

运动后脸上长痘问题，要怎么解决？

1.控制乳制品、简单碳水、高GI食物的摄入：

糖化不仅引发痘痘还会老化，控糖吧。

2.循序渐进、合理安排训练计划：

最好一周，六练一休，毕竟肌肉也需要恢复和调整生长的时间。不要把自己逼得太死。合理安排训练计划，运动过度也会升高皮质醇的水平，不仅导致心理压力增大，也会在一定程度上抑制脂肪分解，降低健身效果。每日的训练时间也要合理安排，不要影响睡眠和饮食，清晨血液浓度高太早训练易引发心血管疾病，夜晚太晚运动会导致太兴奋影响睡眠。而太晚进食会影响消化有可能会发胖不说也会进一步影响睡眠。

3.培养正常的审美观念：不追求过度骨感：

一定的脂肪含量是雌二醇和孕酮等雌激素正常分泌的生理基础。这也是为什么很多体操和长跑等体型偏瘦的女运动员往往经期不太正常甚至不孕不育。而且雌激素保持正常水平才能保证我们不长乱七八糟的姨妈痘和分泌太多油脂堵塞毛孔，所以多囊卵巢综合征（PCOS）的患者往往痤疮非常严重。推荐女性体脂含量最好不要低于17%，不要追求过低的体脂含量，现在骨感已经不流行了，健康才是最美的啊。

4.补剂不过量、适当控制简单碳水化合物和乳制品

其实自然的饮食才是最好的 补剂还是稍微控制一些为好，如果你是对乳制品敏感的人群，可以选择鸡肉、鱼类等白肉还有鸡蛋等做为蛋白质的来源，它们都是很好的优质蛋白。利用率可达97%，豆浆也是很好的选择，比牛奶更适合中国人。还可以补充大豆异黄酮。

5.合理护肤

虽然说健身房的帅哥很多，但是健身之前也一定要先做好清洁工作呀，千万不要带妆健身，你完全可以在服装上做弥补嘛，

说了这么多，绝不是让你给不运动寻找借口，只是希望你管理身材的同时，也有一张靓丽的脸庞，身材、皮肤两不误，才是我们的目标。真正自律的女人绝不会以任何借口开脱逃避健身的对吗？祝你们都有好身材好皮肤，早日变女神！